Amestec de cereale cu mere, scortisoara si ovaz – Gustare sanatoasa

Foarte multi dintre noi am eliminat aproape complet cerealele din dieta, cu exceptia meselor considerate “pentru rasfat”. Nu exista foarte multe optiuni cu ingrediente complet curate, iar daca exista, ele au tendinta de a costa foarte mult.

In mod cert ceea ce vei vedea mai jos nu este mixul tau obisnuit de cereale, dar are un gust foarte bun in lapte, asa ca o sa le numim in continuare tot cereale.
Plin de savoare, satios, sanatos si facut exclusiv din ingrediente curate, cred ca este n amestec de cearele facut din mere coapte, scortisoara si ovaz care iti va placea foarte mult!

Motivele pentru care aceasta este o alegere inteligenta pentru o masa usoara sau pentru o gustare:

•  continut mare de fibre;
•  zero colesterol;
•  sursa buna de carbohidrati curati;
•  fara grasimi trans sau ingrediente ciudate;
•  satios si cu un gust excelent.

Ingrediente

• 1 mar;
• 1 lingurita de scortisoara;
• ¼ cescuta de ovaz;
• 1 lingurita de vanilie;
• 1 lingurita de zahar brun;
• Optional un praf de sare, dupa gust;
• Un pahar de lapte de migdale neindulcit, pentru servit.

Poti elimina zaharul brun pentru o varianta cu mai putine calorii.

Mod de preparare

Feliaza si apoi marunteste marul in bucatele mici si pune-le intr-o tigaie pentru cuptor. Amesteca ovazul, zaharul, scortisoara, vanilia si sarea, apoi adauga-le in tigaie, peste bucatile de mar.

Gateste la cuptor, la 200 de grade, timp de 30 de minute (mai mult daca iti doresti ca merele sa fie mai moi si ovazul mai prajit; mai putin daca vrei ca merele sa ramana mai crocante).

Poti astepta ca merele si ovazul sa se raceasca, sau poti pune imediat laptele peste amestecul cald, daca esti nerabdator sa gusti din reteta. Are un gust la fel de bun in oricare dintre cele doua variante, rece sau calda.
Adauga lapte de migdale neindulcit sau orice lapte iti doresti.

Numar de portii: 1

Informatii nutritionale

Calorii: 236
Grasimi totale: 3.9 g
Grasimi trans: 0.0 g
Colesterol: 0 mg
Sodiu: 184 mg
Carbohidrati totali: 47 g
Fibre alimentare: 8.8 g
Zaharuri: 24 g
Proteine: 3.9 g
Vitamina A: 12%
Vitamina C: 14%
Calciu: 50%
Fier: 11%

Sursa: https://www.fitnessblender.com/articles/homemade-toasted-apple-cinnamon-and-oats-cereal-healthy-snack-recipe