Sumar articol:
Desi cu totii ne dorim sa avem o greutate ideala si un corp sanatos, acesta este unul dintre obiectivele care necesita cel mai mult exercitiu. Pentru a avea o greutate ideala va trebui sa mentii cu succes o dieta sanatoasa, cu aport caloric controlat, dar combinata cu activitate fizica adecvata, sustinuta in ritm constant.
In plus, pentru a asigura o imunitate buna, un stil de viata sanatos si o greutate ideala, va trebui sa faci schimbari permanente in ceea ce priveste obiceiurile alimentare de zi cu zi. Aceste schimbari sunt esentiale pentru ca pot determina alegerile pe care le facem pentru corpul nostru, iar aceste alegeri pot decide apoi calea de urmat catre o greutate ideala.
Iata cele mai importante trei schimbari legate de stilul de viata care pot avea un impact de durata asupra greutatii si sanatatii in general.
Alimentatia sanatoasa
Desi nu mai este niciun secret ca alimentatia sanatoasa este primul pas catre un stil de viata sanatos, este si unul dintre cei mai importanti pasi pe care ii vei face in acest parcurs. Pentru a asigura coerenta in materie de gestionare a greutatii, trebuie sa urmezi un model alimentar ce poate promova intretinerea greutatii dar in paralel cu satisfacerea apetitului.
Un mod de a face asta este sa te asiguri ca reduci aportul caloric si mentii sub control consumul de alimente.
Folosind un jurnal alimentar sau o aplicatie pentru controlul dietei, iti vei putea monitoriza fiecare aliment consumat. In plus, va trebui sa te asiguri ca mananci mai multe alimente nutritive – fructe, legume si cereale integrale.
Apoi trebuie sa te abtii de la gustarile nesanatoase sau de la alimentatia in exces, mentinand cotrolul portiilor. Incearca sa pastrezi varietatea in materie de alimente nutritive si vei putea atinge obiectivele propuse fara sa renunti la alimentele preferate.
Activitatea fizica
Secretul care sta la baza exercitiilor fizice regulate este ca nu iti permit doar restrictii calorice, ci iti pot oferi chiar un avantaj cand vine vorba despre slabire si gestionarea greutatii. Activitatea fizica regulata este cea mai benefica schimbare a stilului de viata pe care o poti face, pentru ca te ajuta sa arzi caloriile in exces.
De asemenea, miscarea ofera numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv imbunatatirea starii de spirit, intarirea sistemului cardiovascular si reducerea tensiunii arteriale. S-a dovedit, de asemenea, ca pentru a mentine slabirea pe termen lung, trebuie sa ai o activitate fizica regulata.
Poti face mici schimbari in stilul de viata si prin activitati aerobe – mersul in ritm rapid, de pilda – timp de cel putin 30 de minute, in majoritatea zilelor saptamanii. In plus, te poti bucura de pilates, cursuri de dans online sau in locatii fizice, sau antrenamente HIIT.
De asemenea, poti face mai multi pasi catre obiectivul tau urcand si coborand scari in loc sa folosesti liftul si parcand cat mai departe de cladirea in care lucrezi sau de locul in care mergi la cumparaturi.
Este indicat, de asemenea, sa te gandesti la moduri de a intensifica activitatea fizica pe parcursul zilei chiar daca nu poti avea o rutina formala in zile anume stabilite.
Optimismul
Pentru a te asigura ca te mentii sanatos si ca ai o greutate ideala, va trebui sa incluzi in rutina ta obisnuita o perspectiva pozitiva si grija fata de propria persoana.
Nu este suficient sa consumi alimente sanatoase si sa faci sport, pentru a asigura gestionarea cu succes si pe termen lung a greutatii, ci trebuie sa mergi si dincolo de acestea. Imbinand obiceiurile adecvate cu o atitudine pozitiva poti face din acestea un stil de viata si poti face schimbarile necesare pentru a-ti atinge obiectivele.
In primul rand trebuie sa realizezi care sunt cerintele corpului tau si apoi sa stabilesti un obiectiv si, in loc sa incepi in forta, va trebui sa schimbi treptat obiceiurile si atitudinile pentru a le duce in directia corecta.
De asemenea, urmareste-ti progresul si depaseste orice obstacol ce poate aparea in drumul tau. Chiar daca nu ai parte de rezultate imediate, trebuie sa te asiguri ca respecti tot timpul un stil de viata sanatos si obiceiuri sanatoase pentru a ajunge la rezultatele pe care ti le doresti.
