Sumar articol:
Depresia nu este ceva ce se poate trata fara ajutorul unui medic. Dar obiceiurile sanatoase pot juca un rol important in planul de tratament si te pot ajuta sa iti imbunatatesti starea mentala. Continua sa colaborezi cu medicul tau pentru a te asigura ca planul de tratament functioneaza, insa este important sa stii ca exista si schimbari ce tin de stilul de viata care te pot ajuta sa te simti mai bine.
Fa sport
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face este sa te misti. Cand esti deprimat, probabil ca nici macar nu ai energia sa te ridici de pe canapea. Nu trebuie decat sa incepi sa mergi, sa faci stretching sau pur si simplu sa iti misti corpul si vei incepe sa te simti mai bine. Sportul iti impulsioneaza corpul sa produca mai multa serotonina, cunoscuta si drept hormonul responsabil cu starea de bine.
Cand faci miscare, corpul tau produce de asemenea si mai multe endorfine – responsabile pentru reducerea durerii si stresului.
Desi ar fi minunat sa te poti misca putin in fiecare zi, incearca sa faci sport timp de 20 de minute cel putin trei zile pe saptamana. Cere mai multe sfaturi medicului tau daca nu ai mai facut miscare de mult timp.
Aproape orice fel de activitate iti va fi utila, indiferent ca preferi ceva mai in forta precum alergarea (care te va face sa te simti ca dupa un antrenament intens) sau ceva mai meditativ, precum yoga sau tai chi, in care te simti mai relaxat si implicat mental.
Mananca sanatos
O alimentatie buna poate ajuta creierul si corpul sa functioneze mai bine. Adopta o dieta completa, cu multe alimente integrale.
Un plan alimentar din care fac parte multe fructe si legume, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si proteine slabe, precum cele provenite din peste si iaurt, poate reduce riscul de depresie. Redu adaosul de zaharuri, grasimi animale, carne rosie si procesata, cereale rafinate si lactate bogate in grasimi.
E adevarat ca atunci cand te simti deprimat, e greu sa ai o alimentatie sanatoasa, pentru ca in general avem tendinta de a apela la “mancarea de consolare” pentru a incerca sa ne simtim ceva mai bine. Incearca, insa, sa mananci regulat si sanatos, pentru a-ti stimula starea de spirit si pentru a avea energia necesara pentru a fi mai activ si a face lucrurile care te fac sa te simti mai bine.
Imbunatateste-ti somnul
Aproximativ 75% dintre persoanele cu depresie au probleme atunci cand trebuie sa adoarma sau sa mentina starea de somn. E usor sa-ti iei toate grijile in pat cu tine, un motiv ca insomnia sa persiste la nesfarsit.
Concentreaza-te pe pe modalitati de a dormi mai bine. Incearca sa-ti faci dormitorul cat mai primitor si mai confortabil pentru somn, opreste telefoanele si alte device-uri electronice seara si obisnuieste-te sa te trezesti si sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi.
Evita alcoolul si drogurile
Unele persoane care sufera de depresie sunt tentate sa se auto-trateze cu alcool si droguri recreative, pentru a se simti mai bine. Chiar daca la inceput acestea par ca amelioreaza simptomele, nu fac decat sa agraveze depresia.
In plus, aceste substante pot perturba somnul si pot provoca si alte probleme de sanatate, facand depresia mai greu de tratat.
Stai de vorba cu medicul sau cu terapeutul daca ai probleme cu alcoolul sau cu drogurile.
Redu stresul
Fa-ti timp pentru a gestiona presiunile vietii de zi cu zi. Afla ce functioneaza si ce nu fuctioneaza pentru tine si incearca activitati care te pot relaxa, asa cum sunt meditatia sau exercitiile de respiratie. Desigur, e posibil sa scapi de stres si cu activitati mai in forta, precum plimbari, alergare sau orice fel de miscare timp de 20-30 de minute, pentru a-ti insenina starea de spirit.
Sursa: https://www.webmd.com/depression/live-with-mdd-21/lifestyle-changes-major-depressive-disorder
