Sumar articol:
Simti ca nu ai suficient timp pentru a-ti imbunatati starea generala de sanatate si conditia fizica? Ei bine, te inseli! Nu trebuie sa incepi sa alergi la maratoane sau sa iti modifici complet stilul de viata pentru a fi mai in forma si mai sanatos. De cele mai multe ori nu ai nevoie decat de mici schimbari pentru a-ti imbunatati sanatatea.
Fa plimbari de 10 minute
O plimbare scurta, in ritm rapid, dupa fiecare dintre cele trei mese ale zilei, iti poate stimula extrem de mult conditia fizica. E intelept sa mergi pe jos cel putin 30 de minute pe zi (3 reprize a cate 10 minute). Mersul pe jos timp de numai 10 minute dupa fiecare masa iti garanteaza ca ai parte de aportul recomandat de efort cardiovascular zilnic.
Asigura-te ca tii ritmul atunci cand iti faci plimbarile zilnice. Cu cat mergi mai repede, cu atat e mai bine pentru sanatatea ta.
Mananca acasa
Fa un efort sa iti pregatesti acasa fiecare dintre cele trei mese zilnice, cu ingrediente integrale. Implementarea acestei schimbari te va impiedica sa mananci in magazinele de tip fast-food pentru ca ti-e foame. Vei evita, astfel mancarea de proasta calitate si vei avea mai mult control asupra alegerilor alimentare si asupra aportului de calorii.
Daca lucrezi la birou, pregateste-ti pranzul cu o seara inainte si ia-l cu tine la pachet.
Ia cina devreme
Evita sa mananci orice tip de mancare cu aproximativ trei ore inainte de culcare. Corpul tau va avea astfel timp sa digere alimentele pe care le-ai mancat, ceea ce iti va imbunatati calitatea somnului. De asemenea, te va impiedica sa te culci flamand si sa te trezesti in timpul noptii pentru o gustare.
Gestioneaza-ti stresul
Stresul necontrolat poate cauza mai multe probleme de sanatate, precum boli de inima, anxietate, depresie, obezitate, dureri de cap, Alzheimer si probleme gastro-intestinale. Stresul sever poate fi chiar mortal. Gestionarea stresului ti-ar putea prelungi viata cu cativa ani.
Exista diferite abordari pe care le poti incerca pentru a elimina stresul. Unele persoane considera ca activitatea fizica le ajuta sa se calmeze, in timp ce altele prefera sa faca exercitii de respiratie, meditatie, lectura sau sa se uite la o emisiune TV interesanta. Cand vrei sa reduci stresul, alege activitati care iti plac si care te ajuta sa te relaxezi.
Bea mai putin alcool
Daca bei in mod constant mai mult alcool decat ar trebui, sanatatea ta va fi afectata. Ideal ar fi sa nu bei mai mult de 14 unitati de alcool pe saptamana. 14 unitati de alcool pot insemna 6 halbe de bere, 7 whisky-uri duble, 1.6 sticle de vin cu o tarie de 13%, etc.
De asemenea, o idee inteleapta este sa nu bei toate cele 14 unitati odata sau, cu alte cuvinte sa nu provoci, un exces de alcool in organism.
Prea mult alcool poate provoca boli hepatice, boli de inima, hipertensiune arteriala, accidente vasculare cerebrale, probleme digestive si diferite forme de cancer.
Fa Yoga si Pilates
Atat Yoga cat si Pilates sunt excelente pentru obtinerea unei forme fizice mai bune. Ele te pot ajuta sa reduci stresul, sa iti maresti forta musculara si sa arzi calorii.
Yoga si Pilates te vor ajuta, de asemenea, sa fii mai flexibil din punct de vedere fizic. Poti face cursuri de Yoga sau Pilates alaturi de alte persoane sau acasa, oricand doresti.
Exista multe videoclipuri online care te vor ajuta sa inveti elementele de baza din Yoga sau Pilates.
Fa cat mai multa miscare
In loc sa stai mereu jos, sau in picioare dar complet nemiscat, mentine-ti corpul mereu in miscare. Daca stai la serviciu pe un scaun de birou ridica piciorul de pe scaun, intinde-l in fata si mentine pozitia timp de cateva secunde inainte de a-l cobori din nou. Repeta apoi cu celalalt picior. Aceasta miscare repetata de mai multe ori pe parcursul zilei te poate ajuta sa arzi calorii, sa construiesti forta si sa eviti durerile de spate.
Urmareste-ti progresul
Urmareste-ti si noteaza-ti progresul in ceea ce priveste eforturile de sanatate si fitness si vei fi astfel mai motivat sa tii pasul. Daca vrei, de pilda, sa slabesti cateva kilograme, un grafic al pierderii in greutate iti va aminti cat de mult ai facut si cat mai ai de parcurs pana la indeplinirea obiectivului.
Fa alegeri mai bune
Daca alegi sa faci ceea ce e potrivit pentru sanatatea ta si nu sa iti gasesti scuze, vei reusi sa iti atingi mai repede obiectivele de fitness. De exemplu, urcatul pe scari zilnic in loc sa iei liftul va conta in final, la fel ca si faptul ca alegi un mar si nu o prajitura.
Probabil te gandesti ca o singura alegere rationala nu inseamna prea mult, insa faptul ca alegi constant optiuni mai sanatoase va conta extrem de mult in timp.
Fa sport alaturi de un prieten
Daca ti se pare plictisitor sa faci sport singur, poti incerca sa te antrenezi alaturi de un prieten. Daca decizi sa faci o plimbare zilnica pe jos pentru ca vrei sa fii mai sanatos, ia cu tine un prieten si puteti sta de vorba, pentru ca timpul sa treaca mai repede iar activitatea sa para mai putin monotona.
Mai sanatos si mai fericit
Acum stii ca nu e nevoie sa iti dai toata viata peste cap pentru a fi mai in forma si mai sanatos. Incearca doar cateva mici schimbari necesare pentru a deveni mai sanatos si mai fericit. Asadar, incepi sa faci modificari in stilul tau de viata chiar azi! Ne vei multumi in mod cert ca ti-am aratat drumul cel bun.
Sursa: https://scitechdaily.com/ten-small-lifestyle-changes-to-improve-your-health/
